แนะนำ 6 อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุปี 2568

พร้อมเคล็ดลับดูแลสุขภาพให้แข็งแรงสมวัย

เมื่อก้าวเข้าสู่ "วัยเก๋า" การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง นอกจากการรับประทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว "อาหารเสริม" ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่เข้ามามีบทบาทในการเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายอาจได้รับไม่เพียงพอ หรือมีความต้องการมากขึ้นตามวัยที่เปลี่ยนแปลงไป

ในปี 2025 นี้ เทรนด์การดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุยังคงมุ่งเน้นไปที่การป้องกัน และชะลอความเสื่อมของร่างกายในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกระดูกและข้อต่อ, สมองและความจำ, ไปจนถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และพลังงานโดยรวม บทความนี้ได้รวบรวม 6 อาหารเสริมที่น่าสนใจและได้รับการแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ พร้อมข้อมูลครบถ้วนที่คุณต้องการเพื่อประกอบการตัดสินใจ

1. Ensure Gold (เอนชัวร์ โกลด์)

สรรพคุณ

• เสริมสร้างและคงสภาพมวลกล้ามเนื้อ: มี HMB (เบต้า-ไฮดรอกซี-เบต้า-เมทิลบิวไทเรต) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยชะลอการสลายของกล้ามเนื้อ และมีโปรตีนคุณภาพดีหลายชนิด (เวย์, เคซีน, และโปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง)
• ครบถ้วนด้วยวิตามินและแร่ธาตุ: ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นกว่า 28 ชนิด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบำรุงร่างกายโดยรวม
• ดีต่อระบบขับถ่าย: มีใยอาหารฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (FOS) ช่วยเพิ่มกากในระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นการขับถ่าย
• ไขมันดีต่อสุขภาพหัวใจ: มีไขมันจากพืช พร้อมด้วยโอเมก้า 3, 6, และ 9

เหมาะกับใคร

• ผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารได้น้อย เบื่ออาหาร
• ผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้น หรือร่างกายอ่อนเพลีย
• ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
• ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิธีรับประทาน

ชงผงเอนชัวร์ โกลด์ 6 ช้อน กับน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น 195 มล. คนให้ละลายเข้ากัน ดื่มวันละ 1-2 แก้ว สามารถดื่มเสริมระหว่างมื้ออาหาร หรือทดแทนมื้ออาหารในบางครั้ง

ข้อห้าม/ข้อควรระวัง

• ผู้ที่แพ้นมวัวหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองควรหลีกเลี่ยง
• ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่ยังควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
• ห้ามให้ทางหลอดเลือดดำ

2. Blackmores Multivitamin Nutri 50+ (แบลคมอร์ส มัลติวิตามิน นิวทริ 50+)

สรรพคุณ

• บำรุงสมอง และความจำ: มีส่วนผสมของสารสกัดจากใบแปะก๊วย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง และวิตามินบีรวมที่ช่วยบำรุงระบบประสาท
• ต้านอนุมูลอิสระ: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี, อี, ซีลีเนียม และสารสกัดจากเมล็ดองุ่น ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลาย
• บำรุงสายตา: มีลูทีน ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าและชะลอความเสื่อมของจอประสาทตา
• เสริมสร้างพลังงาน: วิตามินบีรวมและโครเมียม ช่วยในกระบวนการสร้างพลังงานแก่ร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลีย

เหมาะกับใคร

• ผู้สูงอายุวัย 50 ปีขึ้นไปที่ต้องการบำรุงร่างกายแบบองค์รวม
• ผู้ที่ต้องการบำรุงสมองและความจำ
• ผู้ที่ใช้สายตามาก หรือมีความกังวลเรื่องสุขภาพดวงตา

วิธีรับประทาน

รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 เม็ด ทุกวัน

ข้อห้าม/ข้อควรระวัง

• ผู้ที่รับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือด หรือยาละลายลิ่มเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน เนื่องจากสารสกัดจากใบแปะก๊วยอาจมีผลต่อการแข็งตัวของเลือด

3. Vistra B-Complex Plus Minerals (วิสทร้า บี-คอมเพล็กซ์ พลัส มิเนอรัลส์)

สรรพคุณ

• บำรุงระบบประสาท และสมอง: ประกอบด้วยวิตามินบีรวม (B1, B2, B3, B5, B6, B12) ในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ลดอาการชาตามปลายมือปลายเท้า
• ลดความเครียด และความเหนื่อยล้า: วิตามินบีมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
• ส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือดแดง: วิตามินบี 12 และกรดโฟลิกจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงที่สมบูรณ์ ป้องกันภาวะโลหิตจาง
• เสริมแร่ธาตุที่จำเป็น: มีซิงค์, ทองแดง, และแมงกานีส ซึ่งทำงานร่วมกับวิตามินบีในการบำรุงร่างกาย

เหมาะกับใคร

• ผู้สูงอายุที่มีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น
• ผู้ที่มีความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ
• ผู้ที่ต้องการบำรุงระบบประสาท หรือมีอาการชาปลายมือปลายเท้า

วิธีรับประทาน

รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 เม็ด ทุกวัน

ข้อห้าม/ข้อควรระวัง

• โดยทั่วไปมีความปลอดภัยสูง แต่ควรรับประทานตามปริมาณที่แนะนำ
• ปัสสาวะอาจมีสีเหลืองเข้มขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องปกติของการรับประทานวิตามินบี 2

4. Mega We Care Calcium-D (เมก้า วีแคร์ แคลเซียม-ดี)

สรรพคุณ

• เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และฟัน: ให้แคลเซียมคาร์บอเนต 1500 มก. (เทียบเท่าแคลเซียม 600 มก.) ซึ่งเป็นปริมาณที่ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกและป้องกันภาวะกระดูกพรุน
• เพิ่มการดูดซึมแคลเซียม: มีวิตามินดี 3 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• รูปแบบแคปซูลนิ่ม: ทำให้รับประทานง่าย และดูดซึมได้ดี

เหมาะกับใคร

• ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะเพศหญิงในวัยหมดประจำเดือนที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะกระดูกพรุน
• ผู้ที่ไม่ค่อยได้รับแคลเซียมจากอาหารหลัก เช่น ไม่ดื่มนม
• ผู้ที่ต้องการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง

วิธีรับประทาน

รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 แคปซูล ทุกวัน

ข้อห้าม/ข้อควรระวัง

• ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดสูง หรือมีประวัติเป็นนิ่วในไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
• การรับประทานแคลเซียมเสริมอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ในบางราย ควรดื่มน้ำตามมากๆ

5. Centrum Silver 50+ (เซนทรัม ซิลเวอร์ 50+)

สรรพคุณ

• วิตามินและแร่ธาตุรวม 23 ชนิด: ครอบคลุมความต้องการของร่างกายในวัยที่เพิ่มขึ้น ปรับสมดุลและเสริมการทำงานของระบบต่างๆ
• บำรุงสายตา: มีลูทีนและวิตามินเอ ช่วยในการมองเห็นและปกป้องจอประสาทตา
• บำรุงกระดูก: มีแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม
• เสริมภูมิคุ้มกัน: ประกอบด้วยวิตามินซี, อี, และซิงค์ ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ

เหมาะกับใคร

• ผู้สูงอายุวัย 50 ปีขึ้นไปที่ต้องการความสะดวกในการรับประทานวิตามินรวมในเม็ดเดียว
• ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพโดยรวม ทั้งร่างกาย สมอง และสายตา

วิธีรับประทาน

รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 เม็ด

ข้อห้าม/ข้อควรระวัง

• มีส่วนประกอบของธาตุเหล็ก หากรับประทานเกินขนาดอาจเป็นอันตรายได้ ควรเก็บให้พ้นมือเด็ก
• ควรตรวจสอบว่าไม่ได้ทานวิตามินหรือแร่ธาตุตัวอื่นซ้ำซ้อนกันในปริมาณที่มากเกินไป

6. BRAND'S Lutein & Zeaxanthin (แบรนด์ ลูทีนและซีแซนทีน)

สรรพคุณ

• ปกป้องจอประสาทตา: มีส่วนประกอบสำคัญคือ ลูทีน 10 มก. และซีแซนทีน 2 มก. ซึ่งเป็นสารกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่พบมากในบริเวณจุดรับภาพของจอประสาทตา ทำหน้าที่เหมือนแว่นกันแดดธรรมชาติ ช่วยกรองแสงสีฟ้าที่เป็นอันตราย
• ชะลอการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD): การได้รับลูทีนและซีแซนทีนอย่างเพียงพอสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุ
• ต้านอนุมูลอิสระบริเวณดวงตา: ช่วยปกป้องเซลล์ของจอประสาทตาจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ

เหมาะกับใคร

• ผู้สูงอายุที่มีความกังวลเรื่องสุขภาพดวงตา
• ผู้ที่ใช้สายตาจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน
• ผู้ที่มีความเสี่ยงหรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม

วิธีรับประทาน

รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 เม็ด

ข้อห้าม/ข้อควรระวัง

• ไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจน แต่สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อน
• เป็นอาหารเสริมที่เน้นเรื่องดวงตาโดยเฉพาะ อาจไม่ครอบคลุมการบำรุงด้านอื่น

ข้อแนะนำสำคัญก่อนเลือกซื้ออาหารเสริม

1. ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร: ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือรับประทานยาอื่นอยู่เป็นประจำ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น
2. เลือกผลิตภัณฑ์ที่น่าเชื่อถือ: มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) มีฉลากระบุข้อมูลส่วนประกอบ วันผลิต/หมดอายุ และวิธีรับประทานชัดเจน
3. อ่านฉลากอย่างละเอียด: ตรวจสอบส่วนประกอบทั้งหมดเพื่อป้องกันอาการแพ้ และปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอย่างเคร่งครัด
4. อาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วย: ไม่สามารถทดแทนอาหารหลักได้ การมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวต้องมาจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการพักผ่อนที่เพียงพอ

การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย จะเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ผู้สูงอายุทุกท่านมีคุณภาพชีวิตที่ดี มีพลังในการทำกิจกรรมที่รัก และมีความสุขในทุกๆ วันของชีวิตที่แข็งแรงและสมวัย

ปรึกษาเภสัชกรฟรี!
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม คลิก https://lin.ee/7qK8RWq หรือ แอดไลน์ : @blezonline