정보
오피스 신드롬은 방치해서는 안됩니다!
ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) ปัญหากวนใจกลุ่มวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานาน 💢
5 นิสัยทำลายสมอง
5 นิสัยทำลายสมอง 1.การทานอาหารรสจัดและอาหารแปรรูปบ่อยๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีน้ำตาม โซเดียม ไขมันสูง ทำให้อาจเกิดโรคหลอดเลือดในสมองหากทานบ่อยๆ และยังทำให้เนื้อเยื่อสมองเสื่อมด้วย 2.นอนดึกและพักผ่อนน้อย การนอนดึก ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้เซลล์สมองตายลงเรื่อยๆ 3.สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอลล์บ่อยๆ การสูบบุหรี่ส่งผลให้สมองตีบตัน และการดื่มแอลกอฮอลล์บ่อยๆในระยะยาวสมองจะเสื่อมลง ความจำเลอะเลือน 5.ทานของหวานบ่อยๆ นอกจากไขมันยังมีน้ำตาลที่เป็นปัจจัยในการขัดขวางการดูดซึมของโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยนช์ เพื่อนำไปเลี้ยงสมอง 4.เครียดสะสมเป็นเวลานานๆ การเครียดสะสมเป็นเวลานานๆ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ช้าลง มีอาการมึน งง เบลอ ปรึกษาเภสัชกรฟรี!
6 อาหาร แก้ตกขาว
6 อาหาร แก้ตกขาว 1.น้ำเปล่า ช่วยลดอาการช่องคลอดแห้ง เพิ่มความชุ่มชื้น 2.โยเกิร์ต / นมเปรี้ยว ช่วยเพิ่มเเบคทีเรียดี ปรับสมดุลให้กับช่องคลอด ลดอาการมีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ 3.ธัญพืช เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ลูกเดือย งาดำ เมล็ดทานตะวัน 5.ผักใบเขียว กะหล่ำปลี ผักโขม บล็อคโคลี 4.ดอกคำฝอย ช่วยให้ช่องคลอดสมดุล ไม่แห้ง ไม่เป็นตกขาว 6.ผลไม้วิตามินซีสูง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สัปปะรด กีวี่ ส้ม ปรึกษาเภสัชกรฟรี!
7 วิธีจัดการกับความเครียด
7 วิธีจัดการกับความเครียด 1.ฟังเพลงดูหนัง การฟังเพลงหรือดูหนังที่ชอบ เป็นวิธีการรับสิ่งบันเทิงแทนการคิดหรือทนทุกข์กับปัญหาที่เจอ ช่วยคลายความเครียดได้ดีเลยล่ะ 2.การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ลุกยืดเหยียดสัก 10-15 นาที ช่วยให้สารฮอร์โมนเอนโดรฟินทำงาน ทำให้เราไม่ต้องจดจ่อกับงานหรือความเครียดมากเกินไป 3.นั่งสมาธิ การนั่งสมาธิช่วยฝึกจิต ฝึกสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หากคุณกำลังเครียดและไม่สามารถจัดการกับความคิดได้ ลองนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก สักประมาณ 15 นาที อาจช่วยให้สมองโล่งปลอดโปร่งได้เพิ่มขึ้น 5.สูดอากาศ เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ หรือ ออกไปเดินเล่น เช่น เดินห้าง เดินสวนสาธารณะ เปลี่ยนบรรยากาศ เพื่อให้ไม่จดจ่อกับความเครียดมากเกินไป 7.ปรับเปลี่ยนแนวคิด การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมากๆ ก็กลายเป็นความเครียดสะสม ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ หากเรามองข้ามเรื่องเล็กน้อย และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงานหรือเพื่อนร่วมงาน อาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์ และหายเครียดได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัวจากความทุกข์ต่างๆ ได้ดีอีกด้วย 4.เขียนระบายความเครียด หากไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ การเขียนระบายสิ่งที่กำลังเครียดหรือคิดมาก ช่วยให้เรามองเห็นปัญหา ว่าสิ่งไหนสามารถจัดการได้ สิ่งไหนควรปล่อยวาง ทำให้เห็นภาพรวมของปัญหานั้น 6.เต้นเพลงที่ชอบ การเต้น เป็นอีกกิจกรรมที่คลายเครียดและช่วยให้ผ่อนคลายได้ดี รวมถึงได้เหงื่ออีกด้วย […]